6 dni plan

[...] 6-8tyg. PISZE JAK WOL NA POCZATKU BY NIE PLANOWAC DLUGOSCI CYKLU BO ROZNI UDZIE Z ROZNA "SZYBKOSCIA" KONCZA POSTEPY. CZYTAJ JESZCZE RAZ! uprzedzony będzie tygodniowym SD DOBRZE! ----- WT1 15POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG PT1 10POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG WT2 5POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG PT2 15POWT -PROGRESJA [...]

[...] braku zmian lub niewielkim wzroście LBM. Czy to jest realne? Jak najbardziej, powiedziałbym że to nawet plan mało ambitny Na tym poziomie spokojnie można tracić 0,5% bf tygodniowo. Pierwsza opcja - zostaję przy treningu dzielonym, ale ćwiczę te 2 miesiące na trochę mniejszym obciążeniu to byłby regres, nie radzę, szczególnie że jesteś wypoczęta [...]

[...] ) moze zadziałać, praktycznie sa efekty ale nie wiem czy beda dlugoterminowo bo dopiero 2 treningi A + B(czyli 4) byly z 7(czyli 14) planowanych. 3. "Ale jak masz robić 14 dni takiego planu to zupełnie bez sensu trzeba by było zrobić normlany mikrocykl a poźniej deload i wskoczyć na hst jeśli taki jest plan." -> Nie wiem czy zrozumiałem czemu, [...]

1. PODSUMOWANIE czterech miesięcy planu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e5e40c65d84418dbeb8f6b34277ae25.JPG Plan skończony przedwcześnie, po 15 tygodniu treningu, 16 jeżeli liczyć poprzednie (nie obecne) roztrenowanie - wina choroby. Moje zatłuszczenie wymusiło na mnie rezygnację z mezocyklu, zamiast zrobienia roztrenowania. W zeszłym tygodniu, [...]

[...] to wkleje w temat:) no wiec tak, male przemyslenia i czas na NOWY TRENING;-) byla typowo silowa obecnie w postaci Dogg Crapp, wiec czas na wiekszy zakres powtorzen, wpadnie obecnie Push/Pull z czestotliwoscia treningowa taka sama jak na DC. czyli pn,sr,pt Plan treningowy napisany przez Snesa, zaj**alem go Adminowi naszemu%-) [...]

[...] rampa 6 7a Wyprosty podchwyt 4x max 7b Uginanie o kolano w siadzie 4x max trening dzisiaj laczony, bo analizujac plan zajec i grafik w pracy wyszlo mi, ze bym musial miec 4 dni treningowe pod rzad%) niestety zabilo by mnie to dlaego postanowilem zrobic 3 treningi, stad wcoraj klate juz zrobilem, pozniej plecy z barkami, nogi i osobno pozniej [...]

[...] workowe i takie tam inne duperele. Dodatkowo uznałem że fajnie będzie zrobić jedne większe zawody, aby można było zobaczyć na czym stoję, jak wypadam na tle innych zawodników z mojej kategorii M18 i przyszłej M25 oraz jak wygląda impreza z pod znaku IM. Zawody w Gdyni odpuściłem, uznałem że nie ma sensu tłuc się przez całą PL żeby zrobić [...]

siemak jestem krzywuś :) gram w takim klubiq rocznik 92 treningi nie są fascynujące więc chce siem przygotowywać inwidualnie wiem że tego tutaj dużo ale proszem was o tygodniowy inwidualny plan treningowy (mam 162 i 52 kg treningi w środy na hali i niekiedy także w piątek) mogem załatwić takiego gnojka co mi pomoże jako bramkarz lub taki co heh [...]

[...] nie są fascynujące więc chce się przygotowywać do sezonu (jakoś od kwietnia) inwidualnie wiem że tego tutaj dużo ale ja chciałbym taki specjalnie dla mnie proszę was o tygodniowy inwidualny plan treningowy dla lewoskrzydłowego - pomocnika ,obrońcy (mam 162 i 52 kg treningi w środy na hali i niekiedy także w piątek) mogę załatwić takiego gnojka [...]

[...] do specjalistów w tym dziale... Przeczytałem wszystkie 220 stron w tym temacie. I o treningach, odżywianiu itp. Mam piętnaście lat. W klubie trenuje 2 lub 3 razy w tygodniu(wtorek, czwartek, czasami sobota-to zależy od tego czy na hali nie ma jakiegoś turnieju:P i jest wolna). Powiem szczerze, że trochę mi się pokiełbasiło po przeczytaniu [...]

Witam Z racji że minął już okres dwóch tygodni ćwiczenia planem 3xtyg Jacek.R rozbił ten plan na 4dni Wygląda to tak ----------------------------------------------------------------- Dni treningowe Poniedziałek- klatka, barki Wtorek- Nogi środa- wolne czwartek- łapy bic/tric piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Plan PONIEDZIAŁEK [...]

[...] nawet bez wspomagania medycznego. Więc to, co robię, jakoś tam się sprawdza. Tylko właśnie, po pierwsze "jakoś tam", a po drugie, nie wiem, co ja właściwie robię. Ze snem średnio. Ze stresem w sumie rzeczywiście lepiej niż gorzej. A z miską: nabiał jem, gluten jem, zboża jem. Rozkład raczej stały. Kcal chyba nie za wysokie? A sylwetkowo to [...]

Mariusz już do związku poszło info %-) Sporo osób po zawodach robi przerwę/roztrenowanie/parę dni całkowitej rozpusty od diety, ale nie u mnie. Dla mnie to najlepszy okres na dokładanie kilogramów. Zwiększyłem delikatnie kalorie, aerobów nie robię w ogóle (wcześniej było ich nie dużo, około 30 min dziennie). Na razie nie są to treningi na 100%, na [...]

[...] na szerokość barków: 10x40 10x45 10x50 10x55 Zmiana techniki dzięki waszym poradom daje dużo. Na każdym treningu klatki mimo niewielkich ciężarów ostre palenie i potem dwa dni zakwasy. Klatka powoli zaczyna... być. Tzn, że się pojawiają jakieś mięśnie, których wcześniej nie było. 5. Przenoszenie sztangi + uginanie ramion: 10x20 10x25 10x30 [...]

[...] Faza 1 - HST całe ciało co 2 dzień, 15/15 powtórzeń. 5 mikrocykli (5 treningów). Faza 2 - HST całe ciało co 2 dzień, 15/10/10 powtórzeń. 6 mikrocykli (6 treningów). 12 dni + ewentualne bonusowe off day's. Faza 3 - HST Pull/Push codzienny, 15/10/5/5 powtórzeń. 6 mikrocykli (12 treningów). 12 dni + bonusowe off day's. Faza 4 - HST [...]

Niedziela --ostatni dzień roku 2017 --dzisiaj DNT 5 dni miałem treningowych ,6-ty to dla mnie za dużo trochę regeneracji się przyda :) ROK 2017 ,Był dla mnie --no właśnie jaki ??? 1-wsze półrocze było ok .Od stycznia jestem zawodnikiem klubu START WROCŁAW ,odbyłem kilka treningów pod okiem Mariusza Oliwy.Uczestniczyłem w kilku zawodach między [...]

[...] 1. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 X10 UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE 4X10 2. nogi ALE GDZIE PLAN NA NOGI? robie hiit co 2 dni, brzuchy, spiecia itd, nie mam diety co do grama bialka, bo nie chce byc jej niewolnikiem. jem tak (a przynajmnije staram sie) -OKI/STARAJ SIE JEDNAK ABY DIETA BYŁA [...]

[...] 1. 20kg x10, 2. 20kg x10, 3. 20kg x10, 4. 20kg x10 Tak wygląda mój aktualny plan ćwiczeń na siłowni, wiem, ze brak ćwiczeń na nogi, ale dojdą już niedługo, jak i również dni odpoczynku zostaną zmienione, lada dzień będę miał rowerek stacjonarny i planuję ćwiczenia na brzuch połączyć z HIT'em na rowerku, wykonując je we Wt/Cz/Sob. Jeśli chodzi [...]

[...] lub czegokolwiek o tej samej wadze w wyciskaniu pochylonym, to ten program nadaje się do tego idealnie. Pozwolę sobie opisać jak on wygląda: Intensywność poszczególnych dniach (3 dni treningowe w tygodniu): Light - 50% 1RM Medium - 60% 1RM Heavy - 75% 1RM Tydzień 1: Drabiny 4x(1,2,3) Tydzień 2: Drabiny 5x(1,2,3) Tydzień 3: Drabiny [...]

[...] Jest 8-) ułożyłam plan. Mniej więcej będzie to coś takiego: 2 dni siłowe 1 dzień typowo mobilizacyjny 2 dni biegowe Po 2 ćwiczenia na nogi, klatkę i plecy + coś mocniejszego na brzuch. Bez zbędnego cudowania. Skupiam się na pompkach. [...]